Din personlige trener
på nett og mobil

Personlig Trening på nett, tilpasset dine mål og ditt erfaringsnivå, på en måte som støtter din livsstil. Dette gir deg fleksibilitet til å trene hvor som helst og når som helst!

Personlig trening
der du er

Er du klar til å gjøre en endring i styrke, kondisjon og livsstil, men kan ikke forplikte deg til regelmessig personlig trening i våre lokaler?

Vår online coachingtjeneste er utviklet for å gi deg så mye (om ikke mer!) ansvarlighet som vår personlige trening, slik at du kan trene på et tidspunkt, sted og med utstyr som er mest praktisk for deg.

Vår personlige trening online handler om mye mer enn bare å få tilsendt et ferdig program og deretter bli stående på egenhånd. Det er mer en trenings-rådgivertjeneste da vi jobber med treningsteknikk, dine fysiske mål som å forbedre din kroppssammensetning og styrke mens du legger en solid grunnmur på ernæringssiden, til slutt trenger du ikke lengre å prøve, det bare skjer av seg selv!

online coaching gadgets

hva er inkludert?

Kostholdsveiledning

Vi vil gi deg ernæringsveiledning å følge for å bygge sunne vaner som varer så du kan nå dine mål.

skreddersydd treningsprogram

Skreddersydd treningsprogram gir deg progressive økter som støtter dine mål og evner med utstyret du har tilgjengelig.

ukentlig check-in

Du loggfører hver økt sånn at vi kan gjøre en innsjekking hver uke. Dette gir ansvar og mulighet til utføre eventuelle tilpasninger vi trenger å gjøre med planen.

nødsupport ved behov

Jeg er alltid tilgjengelig for gi støtte med mer hastende saker som ikke kan vente til innsjekking. Du får svar innen 24 timer.

ONLINE COACHING PAKKER OG PRISER

Online Coaching - treningsplan

1490 nok / mnd

  • 8 uker oppfølging
  • Skreddersydd treningsprogram
  • 30 min konsultasjon ved oppstart
  • Justeringer av treningen ved behov
  • Ukentlig oppfølging
  • Øvelsesbibliotek med videoer
  • Trening som gir resultater
  • Smarttelefon-app for loggføring av treningsøkter og progresjon

Online Coaching - TOTAL

1990 nok / mnd

  • 8 uker oppfølging
  • Skreddersydd treningsprogram
  • Kostholdsveiledning
  • Oppskriftshefte
  • 30 min konsultasjon ved oppstart
  • Justeringer av treningen ved behov
  • Ukentlig oppfølging
  • Øvelsesbibliotek med videoer
  • Trening som gir resultater
  • Smarttelefon-app for loggføring av treningsøkter og progresjon

PT HYBRID

3490 NOK / mnd

  • Kombinasjon av Online og In-Person trening
  • 8 uker oppfølging
  • 3 In-Person PT timer hver mnd
  • Skreddersydd treningsprogram
  • Kostholdsveiledning
  • Oppskriftshefte
  • 30 min konsultasjon ved oppstart
  • Justeringer av treningen ved behov
  • Ukentlig oppfølging
  • Øvelsesbibliotek med videoer
  • Trening som gir resultater
  • Smarttelefon-app for loggføring av treningsøkter og progresjon

Du tenker kanskje at alt dette koster en liten formue, men pakkene er veldig kostnadseffektive, og engasjementet ditt vil bli belønnet. Jeg holder meg selv tross alt til høye standarder, og jeg vil kunne gi deg fantastiske resultater hvis du er like engasjert og seriøs om dine mål som jeg er for å hjelpe deg med å nå dem.

Hvis du ikke er helt klar til å forplikte deg til å gjøre 1 eller 2 små trenings-, ernærings- og livsstilsendringer hver måned, er jeg kanskje ikke den riktige treneren for deg akkurat nå.

* Alle planer fornyes automatisk til månedlig pris med mindre de blir kansellert.

FAQ

oftest spurte spørsmål

Online Coaching passer for deg som:

  • Ønsker å komme i bedre form og bli mer aktiv
  • Ønsker å bli sterkere og få bedre helse
  • Vil ha mer energi og overskudd i hverdagen
  • Vil bli den beste utgaven av deg selv
  • Er mellom 18 og 65 år
  • Er villig til å trene minimum 3 dager i uken
  • Er villig til å følge planene du får etter beste evne
  • Vil ha kompetansen til en PT, men vil selv velge hvor og når du vil trene

Jeg leverer ikke en quick fix!

Jeg er her for å hjelpe deg med skreddersydd trening og kostholdsveiledning, som gir sunne og varige endringer. Målet mitt er å gi deg verktøyene du trenger for å skape resultater som varer over tid. Fremfor å velge ekstreme alternativer du ikke klarer å følge særlig lenge.

Jeg vil vise deg at du kan nå målene dine, uten å måtte trene 7 dager i uken og kun spise kylling, ris og brokkoli.
Jeg ønsker å hjelpe deg til å se verdien av egeninnsats, kjenne på mestringsfølelse og det å kunne være stolt av seg selv.
Jeg vil at du skal se at du faktisk kan nyte livet og kose deg en gang i blant, uten at det ødelegger resultatene.
Det er viktig for meg at du lykkes med å nå dine mål og at du får den kunnskapen du trenger for å kunne skape resultater som varer.
Ved å Coaches av meg investerer du i ikke bare i din egen helse. Du vil også få kunnskap om kosthold og trening, som du kan ta med deg resten av livet.

For å sikre dine resultater krever jeg som din personlige online trener at du:

  • Er tålmodig og skjønner at dette ikke er en «quick fix»
  • Er villig til å lære deg om trening og kosthold
  • Følger dine skreddersydde planer etter beste evne
  • Loggfører treningsøktene på nett eller mobil
  • Loggfører kosthold, vekt og progresjon på nett eller mobil
  • Du sender rapporter og oppdateringer som avtalt

Jeg er hele tiden opptatt av at du skal få mest mulig igjen for din investering og innsatsen du gjør. Derfor kan du som kunde hos meg være trygg på at du får:

  • En støttespiller som veileder deg og tilrettelegger for din suksess
  • Skreddersydde programmer, tilpasset ditt utgangspunkt og mål
  • Kostholdsveiledning
  • Tett oppfølging og justering av dine programmer ved behov
  • Kunnskap om trening og kosthold
  • Gode, varige resultater

Online coaching foregår på følgende måte:
Når du blir kunde vil du få tilsendt et skjema som du må fylle ut etter beste evne. Jeg setter så opp trenings- og kostholdsplan til deg på bakgrunn av informasjonen du gir i skjemaet. Vær ærlig når du fyller ut skjemaet du får og snakk med din coach om eventuelle utfordringer. Detta lar oss være sikker at du får et skreddersydd opplegg som er trygt og fornuftig for deg.

Ukentlige rapporter:
Jeg vil gå igjennom informasjonen du laster opp og loggfører i appen en gang i uken. Der skal du blant annet føre opp kroppsmålinger du tar med målebånd og vekt. Alle øktene skal loggføres i appen som du får tilgang til. Det er ønskelig at du skriver en kort rapport fra øktene. Disse får du igjennom sammen med meg en gang i uken. Der vil du få tilbakemeldinger, tips, råd og eventuelle justeringer som trengs å gjøres.
 
En ukentlig rapport vil kunne hjelpe på motivasjonen, og gjøre det enklere å holde seg til programmet over tid.

Den gir også muligheten til å finjustere programmet ditt. Det gjør at vi kan finne ut av hva som fungerer optimalt for akkurat deg. Du vil også få tilbakemeldinger på uken som har vært, tips, råd og eventuelle justeringer som må gjøres i kommende uke.

Du vil ha et fleksibelt kosthold basert på hverdagsmat som hele familien kan spise. Dette lar deg spise hva du vil så lenge du holder deg innenfor de begrensningene og kravene du må forholde deg til for å nå ditt mål. Dette krever litt mer planlegging av måltidene, men gir deg som sagt muligheten til å spise alt.

Ingen matvarer blir utelukket, men her handler alt om måtehold, og tilrettelegging. Du kan fint spise lasagne, pizza, hamburger, bacon, pommes frites og brød, og fortsatt gå ned i vekt. Matvarene i seg selv kan ikke ødelegge progresjonen din. Du må bare tilrettelegge måltidene ut fra hva som er målet ditt.

Maten du får i oppskriftsheftet er basert på hverdagsmat som hele familien kan spise. Dersom du har noen allergier, intoleranse eller andre hensyn som må tas vil det være mulig å få egne oppskrifter.

Dersom det mat du bare ikke liker er det så enkelt som å ikke bruke de spesifikke ingrediensene når du lager maten.

Vi anbefaler vanligvis 3 til 4 ganger per uke for best resultat, men vi starter oftest med to planlagte økter i uken for å skape momentum.

Hvis du kan forplikte deg til å bruke 30 minutter hver dag på noe å gjøre noe fysisk som å tøye eller gå tur, i tillegg til planlagt trening, vil du få fantastiske resultater.

Ja. Kostholdet du har er fleksibelt og du må belage deg på å regne inn matvarene selv. Dette må gjøres for å holde oversikt, sånn at vi vet at det går riktig vei mot dine mål. Det finnes flere apper som hjelper deg med dette. Vi sender deg gjerne hvilken apper vi anbefaler. 

Jeg har en helhetlig tilnærming til trening og kosthold, og vet at kroppen henger sammen både fysisk og psykisk.

Alle mine planer er basert på grunnleggende prinsipper og nyere forskning. Jeg holder meg faglig oppdatert gjennom lesing, kurs og videreutdanning til enhver tid. Vi vet som oftest hva som skal til for å nå målene våre, men har vanskelig for å gjennomføre det i praksis. Derfor er det viktig at både kosthold- og treningsplaner er gjennomførbare for deg, over tid. Ekstreme dietter og treningsopplegg som du kun greier å følge i en kort periode har lite for seg. 

Trening

Du må ha tilgang på et treningsstudio eller treningsutstyr hjemme. Under kartleggingen ved oppstart vil vi be deg lage en liste over alt utstyret du har tilgjengelig. Deretter programmerer og planlegger vi treningen din basert på det du har tilgjengelig.  Du må være villig til å trene minimum tre ganger pr uke. Det trenger ikke nødvendigvis å være snakk om å bygge store muskler, men en kombinasjon av styrketrening, utholdenhet og riktig kosthold er det som raskest vil kunne gi deg en sunn og veltrent kropp.

Husk at dette er en skreddersydd personlig tjeneste. Du får ikke et forhåndslaget program som ikke kan gjennomføres.

Kosthold

Du må være villig til å spise sunn, variert og god mat!
Kostholdet er basert på helt vanlig mat du får kjøpt i vanlige norske matbutikker. Enkel hverdagsmat som passer til hele familien. Jeg vil hjelpe deg med å finne en balanse i kostholdet sånn at du kan kose deg og være sosial, uten at det går på bekostning av resultatene dine.

Priser finner du i prislisten.
Coachingen betales med Klarna eller vanlig faktura. Dersom du velger Klarna kan du betale med kort, faktura eller delbetaling.

Etter å ha utfylt kontaktskjema vil du bli kontaktet innen 48 timer. Vi vil da avtale en telefon eller videosamtale på 30 minutter som må gjennomføres før jeg kan begynne å skreddersydde dine planer. Når jeg har alle opplysninger jeg trenger kan jeg begynne å utforme din plan. Alle dine planer skal være klare i løpet av en uke etter at all informasjon som behøves er mottatt.

Hvis noe er uklart eller jeg trenger flere opplysninger for å gjøre ferdig dine planer vil jeg ta kontakt med deg.

Alle dine planer skal være klare i løpet av en uke etter at all informasjon vi trenger er mottatt.

Nei, det er ingen bindingstid på våre tjenester utover pakkens varighet. Etter endt varighet vil det være en mnd oppsigelsestid.

Dersom du ikke ønsker å fortsette din coaching må du gi skriftlig beskjed, senest 14 dager før neste periode starter.

Du kan betale med 14 dagers faktura, 6-36 måneders finansiering, eller betale med kort

Du trenger ikke å gjøre noe for å si opp tjenesten. Oppfølgingen vil slutte av seg selv når din pakke er ferdig. 

Dersom du har mulighet til å komme til Drammen for å få 1-1 trening og coaching er du hjertelig velkommen til det.

Skriv det i tilleggsopplysningene når du bestiller dersom du ønsker det. Når du ønsker å ha 1-1 timen avtales nærmere, etter at dine skreddersydde planer er ferdige.

Dersom du ønsker å starte med coaching igjen senere er du hjertelig velkommen til det.

Da holder det at du bestiller Videre Oppfølging. Hvis det er mer enn 6 mnd siden du var kunde hos oss må du bestille en ny startpakke.

Når alt er klart blir dine programmer og daglige kcal beregninger gjort tilgjengelig på nett og mobil.

Her skal du loggføre treningsøktene og kosthold/vekt. Dette gjør at jeg hele tiden har en oversikt over din progresjon. Det vil da bli lettere for oss å gjøre de eventuelle justeringene som trengs fra uke til uke og måned til måned.

Sikre din online coaching idag

Takk for din interesse i min online coaching.

Online coaching er virkelig den mest effektive og rimelige måten jeg kan tilby tjenestene mine som helse- og trenings coach. Med Online Coaching er jeg som din egen virtuelle personlige treningsrådgiver … her for alle dine helse- og treningsbehov!

I utgangspunktet får du alt jeg gjør med mine personlige klienter, unntatt gjort på nettet via e-post, tekst og en brukervennlig app på telefonen din!

Bruk noen minutter på å fylle ut dette spørreskjemaet. Dette er det første trinnet i informasjonsinnhentingen vi skal gjøre. Det er viktig for oss at du mottar en skreddersydd tjeneste som passer akkurat dine behov, og for å gjøre det må vi bli så godt kjent med deg som mulig!
Informasjonen vil også være nyttig for oss å avgjøre om coachingen vår passer for deg. Vennligst svar alt ærlig, vi dømmer ingen.

Når du har fullført skjemaet, blir du kontaktet innen 48 timer for å planlegge en gratis konsultasjonssamtale.
Jeg ser frem til å høre fra deg. Snakkes snart!

Virkelig tenk på dette. Hva ville en forandring bety for livet ditt? For de rundt deg? Hvordan ville livet ditt vært annerledes?
Selected Value: 0
0 = Jeg vil ha mitt ideelle liv. Jeg vil bare ikke gi opp Netflix og hurtigmat for det. 5 = Jeg er klar til å være den beste versjonen av meg selv. Jeg er klar for alle utfordringer du har til meg!